筋力の改善方法

 

筋力トレーニングが効果的です。

ポイントは

・呼吸は止めない

・目安は１日２０回

・翌日に筋肉痛が残らない強度で

・血圧の高い方・心臓疾患のある方は医師へ相談してください！　

 

腹筋トレーニング

　　上体を起こします。手の位置によって強度を加減して下さい。

　　おへそを見るだけでも、腹筋になります。

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難

易

お尻（横部分）

横向きにねて、足を肩の高さまで持ち上げます。

下の足は曲げましょう。

余裕の方は、足を少し後ろに引いたままキープします。

お尻まわり

片足で持ち上げる方がより難易度が上がります。

難しい方は、両足をついてください。

余裕の方はさらに手を持ち上げてみましょう。